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孕婦缺鈣怎麼補比較好?有哪些適合孕婦補鈣的食物?

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發表於 2023-6-5 11:01:51 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
孕婦缺鈣怎麼補比較好?有哪些適合孕婦補鈣的食物?

當一個女人懷孕時,兩個人正在吃飯。一張嘴吃,兩個人需要營養。營養容易不足,導致缺鈣。那麼,孕婦應該吃什麼補鈣呢?懷孕的媽媽們來看看吧!

孕婦的健康非常重要,但孕婦可能面臨許多營養不足,如缺鈣。那麼,孕婦缺鈣怎麼辦,吃什麼補鈣呢?讓我們來看看如何處理孕婦缺鈣和補鈣食譜!



什麼時候開始補鈣?

如果你能在準備懷孕時開始補充鈣,這是非常理想的。此時,人體每天需要大約800毫克鈣。除了從食物中攝入外,你還需要每天補充200-300毫克鈣。孕婦最遲不應在懷孕20周時補充鈣,因為這一階段是胎兒骨骼形成和發育最旺盛的時期。

適合孕婦補鈣的食物

1.每天早.晚上喝250克牛奶,可補鈣600毫克左右,牛奶是孕婦補鈣最常用的方法。

2.多吃富含鈣的食物,如魚,.蝦及其製品等。

3.補鈣,最好是可吸收的鈣劑。

4.注意骨湯不是補鈣的最好方法。需要注意的是,湯中的鈣含量只有20毫克左右。因此,用肉骨湯補鈣遠遠不能滿足需求。同時,大量的骨油溶解在湯中,湯中含有大量的飽和脂肪酸,不利於消化吸收。

5.不愛喝牛奶的孕婦,每天可補充600毫克易吸收的鈣。

孕婦應多次補鈣;補鈣的最佳時間應該是睡前.兩餐之間。注意睡覺前一段時間,最好晚飯後休息半小時;補充鈣和適當補充維生素D。

補鈣食譜:

1.芝麻肉蛋卷

原料:150克豬裡脊,3個雞蛋,20克白芝麻,20克精鹽,.醬油.味精.蔥.姜.麵粉糊.澱粉.熟豬油.料酒適量。

做法:

1.先把蔥.姜洗淨切碎,然後將裡脊肉切成肉泥,放入碗中,加入蔥花.薑末.味精.精鹽.料酒.醬油.一個雞蛋,攪拌均勻,成為裡脊肉餡。

2.將剩下的兩個雞蛋放入小碗中,加入水澱粉.精鹽,放入鍋中攤成3塊蛋皮。

3.將蛋皮放在箱子上鋪開,將裡脊肉餡放在上面,捲成條狀蛋皮肉卷,然後封口,外面抹上面糊,蘸上芝麻。

4.將豬油放入鍋中燒至60%熱,放入蛋皮肉卷炒至金黃色撈出,切成段即可食用。

2.滷鮮口蘑

原料:300克新鮮口蘑,50克雞湯,10克橄欖油,5克醬油,5克白糖,5克料酒.精鹽.味精.蔥.姜.適量的水澱粉。

做法:

1.先將口蘑洗淨,再切成片。

2.將蔥洗淨切成段,姜洗淨切成塊,然後開裂。



3.把油放在鍋裡,加熱,放入蔥花.姜塊爆香,然後加入醬油.雞湯加料酒.精鹽.味精.白糖。

4.燒開後,放入蘑菇,用小火燒3.4分鐘,改用旺火收汁,並加入少許水澱粉,果汁掛好後即可盛出。

3.糯米甜藕

原料:幹荷葉1張,糯米150克,蓮藕3節,白糖150克,青梅適量。

做法:

1.先將蓮藕洗淨,切斷一端,約2..3釐米長。

2.將糯米洗淨,放入每一根蓮藕眼中,用竹竿將蓮藕與筷子結合。

3.鍋中放水煮沸,將蓮藕放入鍋中,蓋上荷葉,煮40分鐘左右,取出,稍幹。

4.將清水放入煎鍋中,放入白糖煮成糖汁,青梅切成小粒。

5.將蓮藕皮颳去,將蓮藕切成片,放入盤中澆上蜜汁,撒上青梅。

4.早孕食譜

孕吐治療食譜:陳皮滷牛肉

原料:瘦肉.醬油.陳皮.蔥.姜.糖.醬油.水(2湯匙)。

製作方法:將陳皮用水輕輕浸泡,洋蔥洗淨切碎;牛肉洗淨切成薄片,加入醬油拌勻,醃製10分鐘;將醃好的牛肉一塊一塊地放入熱油中,炸至稍微幹一點;把橘子皮.蔥.姜先爆香,然後加入醬油.糖.用水和牛肉炒一下;取出牛肉,加入混合的滷汁,即陳皮.蔥.姜.醬油.糖,燉至滷汁幹,即可食用。

營養小秘訣

瘦肉富含B族維生素,有助於減輕懷孕早期的嘔吐症狀和精神疲勞等不適。生薑和陳皮也有助於減輕孕婦的噁心。

5.治療孕吐的食譜:椰奶糊

原料:1杯椰汁,2杯鮮奶,200克白糖,5湯匙慄粉,3粒紅棗,3杯清水。

1.紅棗去核,椰汁和慄粉成漿。

2.把白糖.鮮奶.一起煮紅棗,慢慢加入慄粉漿。

3.不停地攪拌成糊狀,直到打開,然後放入碗中用。

營養提示:孕吐常影響孕媽咪對營養的吸收,富含蛋白質和高熱量的椰奶糊能幫助孕媽咪吸收營養。

6.清炒西蘭花

材料:西蘭花,胡蘿蔔。

1.炒西蘭花的方法很簡單。首先,我們應該處理西蘭花和胡蘿蔔。把西蘭花的根切掉一點,然後用手把它們一個接一個地切成花,然後放在一邊。然後清洗胡蘿蔔,根據個人喜好選擇是否切皮,但應切成片備用。



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2.鍋中底油,油熱倒入西蘭花和胡蘿蔔中,大火翻炒2分鐘,然後加入少許鹽、雞精,翻炒即可。

3.鍋裡燒開水,開水加點鹽,倒入西蘭花,放入水中,1分鐘就可以了,時間不要太長。再次開水時,倒入胡蘿蔔,一分鐘後撈起。

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